.

把握瑣碎時間  運動累積健康

近來各式酷炫的運動紀錄器紛紛上市，手環、掛飾、腰帶、智慧手機等，都有記錄每天行走步數、運動時間及消耗熱量的功能，累積每天瑣碎時間運動的觀念，已經逐漸翻轉過往集中運動時間的理論。效果如何呢？目前的研究顯示，累積每天15分鐘以上的中等強度運動（如：快走或騎腳踏車），即可達到養生及減少心血管疾病的風險，這讓運動更容易成為生活的一部分，輕鬆運動、快樂生活。

吃飯不專心反易導致肥胖

俗話說：吃飯皇帝大！這句話流傳已久的俗諺可是非常有道理的，它提醒大家，不要打擾吃飯的人，除了禮貌上考量外，對健康也有所助益。英國研究顯示，吃飯時分心看電視、滑手機或玩電動，相較於專心吃飯者，其飯後容易吃更多點心；此外，分心吃飯的人，大腦較不易適時產生飽足感，容易當餐吃入較多量的食物導致肥胖。所以，提醒家長應避免讓孩子養成「吃飯配電視」的壞習慣，除了有助於提升孩子的專注力，縮短孩子吃飯時間外，更可減少孩子因為過量飲食增加肥胖的機率。

運動前或後進食？ 不同健康考量

門診常有病人詢問，到底飯後運動好？還是飯前運動好？運動後胃口特別好，吃得特別多容易胖吧？有些研究顯示運動後半小時內吃東西，尤其是高蛋白質食物，營養進入人體後容易到達肌肉使用，但超過一小時後進食，過多的熱量則易堆積在脂肪細胞。然而，雖然運動過後食量變大，但長期觀察有運動的人其身體質量數（BMI）並未比沒有運動的人增加。

那麼飯後運動呢？許多人吃完飯後馬上劇烈運動，反倒增加腸胃不適。因此目前建議飯前半小時左右運動，有助於提升肌肉新陳代謝；飯後選擇慢走等緩和運動，則有助於減少胃食道逆流不適症狀。

未控制飲食 單靠運動減重不易

說要運動很容易，真要運動需毅力。運動的好，大家都知道，可惜就是做不到，但能持續保持運動的人，除了令人敬佩外，其換得的自我健康卻是無價。不過，減重過程中，單靠運動提升基礎代謝率並增加新陳代謝是不夠的，倘若未能控制飲食，餐餐仍是滿桌油炸物、精緻甜點、餅乾零食和含糖飲料，難以看見磅秤體重節節下降。因此，控制飲食及規則運動雙管齊下，是健康減重不二法門，但當不二法門變成「罩門」，不論怎麼努力體重仍難以控制時，建議請肥胖專科醫師仔細評估，抽血檢驗是否代謝出了問題，如罹患糖尿病或甲狀腺功能不足等疾病，才易正確減重保有健康。