.

減肥最難的第一關就是要下定決心開始做，第二就是在遇到撞牆期時，要如何調適並調整減肥計畫以跳出瓶頸，特別是在停滯期這一個階段，許多人沒有辦法達成減重目標就是因為卡在這個地方，找不到方法讓體重繼續往下降。除了飲食內容要重新調整，提升運動強度也是很重要的一步，讓身體的肌肉增加、加速燃燒脂肪。

不用擔心做重訓會變壯，身體有肌肉反而才是避免復胖、突破減重瓶頸的關鍵！

運動時間延長

假如過去習慣每次慢跑30分鐘，這時就增加到40~60分鐘，一方面體力已經訓練得差不多了，另一方面身體已經適應原本的運動量，多延長一點時間可以讓身體代謝率獲得提升。

挑戰不同運動

持續同一種運動久了，總是會有倦怠感出現，更何況是在意志力與耐心都受到重重考驗的減肥期間，若剛好又遇到體重減不下來的停滯期，更是讓人滿心挫折。此時不妨換一種運動來練習吧！將慢跑改成游泳，或是騎腳踏車與有氧舞蹈輪流進行，這樣可以幫助保有動力、也不會為了每天同樣的運動行程而感到厭膩。

有氧運動加上重量訓練，才能降脂又增肌，突破減重停滯期避免復胖危機。

增加重量訓練次數

提升基礎代謝率，是突破停滯期的不二法門，有氧運動對於降低體脂肪率成效佳，但是要提升基代與鍛鍊肌肉，還是要靠重量訓練。在減肥初期時，可以先做有氧運動來增加卡路裡和脂肪的燃燒，約6~8周以後，開始加入無氧運動的訓練，增加身體肌肉量。遇到停滯期時，可以從加強重訓內容開始調整，身體的肌肉組織越多，就越能幫助燃燒脂肪、提升基礎代謝率。

腹式呼吸+按摩，促進血液循環

腹式呼吸法就是「有效率的呼吸」，吸氣時鼓起腹部；吐氣時腹部內縮，可以刺激腹部的副交感神經以增加身體的含氧量，不但可以有效提升代基礎代謝率，還有助平緩生活緊張的情緒，一舉數得。而按摩也是幫助全身淋巴血液循環的方法，幫助排除體內毒素。

另外要特別注意的觀念就是，減肥不能光靠有氧運動與節食，因為有氧運動只會幫助消耗熱量與脂肪，對於增加肌肉的效果卻不大；這樣只要往後一停止運動又恢復正常飲食，很容易就胖回來，所以還是要做重量訓練來增加肌肉量，才能避免復胖。

華人健康網